Como dormir rápido usando a Respiração Cadenciada

Já lhe ocorreu de deitar-se para dormir e não ser capaz de adormecer rapidamente? Essa tem se tornado uma situação comum nos dias atuais, o que prejudica bastante nossa qualidade de vida. Apresentamos uma técnica baseado em dados científicos para você aprender como dormir rápido.

O sono caracteriza-se por ser um estado comportamental bastante complexo que envolve diversos processos fisiológicos importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Apesar de ser um mistério cada vez mais intrigante para as pesquisas em neurociências modernas, hoje sabemos que é de extrema importância reservarmos uma boa quantidade de horas para dormirmos.

Entretanto, as pressões e as alta competitividade no mundo moderno, aliados à necessidade cada vez maior de estarmos conectados com o mundo digital, têm feito com que as pessoas durmam cada vez menos, prejudicando a qualidade do sono e gerando consequências de não dormir bem.

Neste artigo, iremos pontuar uma das principais teorias científicas que versam sobre como dormir rápido e melhorar nossa qualidade de vida, a chamada Respiração Cadenciada.

Essa técnica foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, médico formado pela Harvard Medical School e atualmente Diretor do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona.

Como funciona esta técnica?

Trata-se de um método baseado em conceitos fisiológicos apoiados em consistentes bases científicas.

Segundo o autor, quando você estiver com problemas para adormecer ou em situações de estresse, basta lembrar destes números 4-7-8: serão eles que irão te ajudar a entender como dormir rápido.

Passos:

  1. Exale totalmente o ar pela boca;
  2. Feche a boca e inspire o ar pelo nariz contando (mentalmente) por 4 segundos;
  3. Segure a respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até o número 7;
  4. Solte todo o ar pela boca por 8 segundos de uma só vez;
  5. Essa foi a primeira respiração, repita o ciclo 4-7-8 até completar um total de quatro respirações.

O Dr. Weil recomenda que você mantenha a ponta da língua na região superior da boca (céu da boca) durante todo o exercício.

Por que a técnica funciona?

O uso de algumas substâncias como a cafeína, assim como o estresse e ansiedade, são fatores que alteram nosso padrão de respiração, fazendo com que tenhamos uma tendência a respirar de forma superficial. Isso altera os níveis dos gases (dióxido de carbono e oxigênio) presentes em nosso sangue, deixando-os desproporcionais.

A técnica do 4-7-8 é considerada um “calmante natural para o cérebro”.

Ela consiste no controle da respiração, fazendo com que a concentração de gases no sangue se normalize, aumentando os níveis de oxigênio, diminuindo o ciclo cardíaco e causando um estado de equilíbrio e tranquilidade.

É esse estado que faz do método eficaz, nos auxiliando em como dormir rápido em noites de maior estresse ou ansiedade.

Por fim

Ainda que a ciência não tenha desvendado todos os mistérios por trás da fisiologia do sono, nós sabemos com certeza que é necessário disponibilizarmos horas adequadas para tal, de forma que possamos manter uma boa qualidade de vida. Técnicas como a Respiração Cadenciada podem nos ajudar a entender como dormir rápido.

Esperamos que você seja capaz de descobrir como dormir bemmelhorando suas noites de sono e garantindo uma boa qualidade de vida.

E você, ao deitar na cama demora para dormir? Compartilhe esse artigo com seus amigos que também possuem essas mesmas dificuldades. Se você deseja receber mais dicas como essa, basta se inscrever em nossa Newsletter. É grátis!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

PAIVA, Teresa; GASPAR, Tania; MATOS, Margarida Gaspar. Mutual relations between sleep deprivation, sleep stealers and risk behaviours in adolescents.Sleep Science, v. 9, n. 1, p. 7-13, 2016. (artigo)

HIROTSU, Camila; TUFIK, Sergio; ANDERSEN, Monica Levy. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Science, v. 8, n. 3, p. 143-152, 2015. (artigo)

HEALTHY SLEEP. Why Do We Sleep, Anyway? Disponível em: <http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/why-do-we-sleep>. Acesso em: 17 de nov. 2016.

Time formado por redatores com pós graduação e/ou doutorado nas áreas de saúde, dieta, suplementação e/ou treino, além de convidados especialistas em suas áreas.

Como dormir rápido usando a Respiração Cadenciada

Já lhe ocorreu de deitar-se para dormir e não ser capaz de adormecer rapidamente? Essa tem se tornado uma situação comum nos dias atuais, o que prejudica bastante nossa qualidade de vida. Apresentamos uma técnica baseado em dados científicos para você aprender como dormir rápido.

O sono caracteriza-se por ser um estado comportamental bastante complexo que envolve diversos processos fisiológicos importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Apesar de ser um mistério cada vez mais intrigante para as pesquisas em neurociências modernas, hoje sabemos que é de extrema importância reservarmos uma boa quantidade de horas para dormirmos.

Entretanto, as pressões e as alta competitividade no mundo moderno, aliados à necessidade cada vez maior de estarmos conectados com o mundo digital, têm feito com que as pessoas durmam cada vez menos, prejudicando a qualidade do sono e gerando consequências de não dormir bem.

Neste artigo, iremos pontuar uma das principais teorias científicas que versam sobre como dormir rápido e melhorar nossa qualidade de vida, a chamada Respiração Cadenciada.

Essa técnica foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, médico formado pela Harvard Medical School e atualmente Diretor do Centro de Medicina Integrativa da Universidade do Arizona.

Como funciona esta técnica?

Trata-se de um método baseado em conceitos fisiológicos apoiados em consistentes bases científicas.

Segundo o autor, quando você estiver com problemas para adormecer ou em situações de estresse, basta lembrar destes números 4-7-8: serão eles que irão te ajudar a entender como dormir rápido.

Passos:

  1. Exale totalmente o ar pela boca;
  2. Feche a boca e inspire o ar pelo nariz contando (mentalmente) por 4 segundos;
  3. Segure a respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até o número 7;
  4. Solte todo o ar pela boca por 8 segundos de uma só vez;
  5. Essa foi a primeira respiração, repita o ciclo 4-7-8 até completar um total de quatro respirações.

O Dr. Weil recomenda que você mantenha a ponta da língua na região superior da boca (céu da boca) durante todo o exercício.

Por que a técnica funciona?

O uso de algumas substâncias como a cafeína, assim como o estresse e ansiedade, são fatores que alteram nosso padrão de respiração, fazendo com que tenhamos uma tendência a respirar de forma superficial. Isso altera os níveis dos gases (dióxido de carbono e oxigênio) presentes em nosso sangue, deixando-os desproporcionais.

A técnica do 4-7-8 é considerada um “calmante natural para o cérebro”.

Ela consiste no controle da respiração, fazendo com que a concentração de gases no sangue se normalize, aumentando os níveis de oxigênio, diminuindo o ciclo cardíaco e causando um estado de equilíbrio e tranquilidade.

É esse estado que faz do método eficaz, nos auxiliando em como dormir rápido em noites de maior estresse ou ansiedade.

Por fim

Ainda que a ciência não tenha desvendado todos os mistérios por trás da fisiologia do sono, nós sabemos com certeza que é necessário disponibilizarmos horas adequadas para tal, de forma que possamos manter uma boa qualidade de vida. Técnicas como a Respiração Cadenciada podem nos ajudar a entender como dormir rápido.

Esperamos que você seja capaz de descobrir como dormir bemmelhorando suas noites de sono e garantindo uma boa qualidade de vida.

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

PAIVA, Teresa; GASPAR, Tania; MATOS, Margarida Gaspar. Mutual relations between sleep deprivation, sleep stealers and risk behaviours in adolescents.Sleep Science, v. 9, n. 1, p. 7-13, 2016. (artigo)

HIROTSU, Camila; TUFIK, Sergio; ANDERSEN, Monica Levy. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Science, v. 8, n. 3, p. 143-152, 2015. (artigo)

HEALTHY SLEEP. Why Do We Sleep, Anyway? Disponível em: <http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/why-do-we-sleep>. Acesso em: 17 de nov. 2016.

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